Английская диета 21 день плюсы и минусы

Английская диета на 21 день: плюсы и минусы.
Британская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Калорийность пищи, которую разрешается употреблять в пищу, невелика, но в то же время человек не будет испытывать боли от голода. Самым сложным в этом плане является первый разгрузочный день диеты.
Диета длится 20 дней. И 21-й день - это время, чтобы выйти из этого. За этот период можно сбросить 7-10 кг, причем похудение осуществляется без вреда для здоровья. Средняя калорийность на 1 день составляет 1000 ккал.
Содержание：
Принципы английской диеты примерное меню английской диеты Продукты, которые разрешены и запрещены на английском диетические рецепты английской диеты советы английская диета выход из английской диеты английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета английская диета плюсы и минусы противопоказаны диетологами отзывы и комментарии, выводы.
Принципы британской диеты.
Основной принцип диеты заключается в замене белково-овощного дня на постоянный. Его следует чередовать каждые 2 дня.
На первом этапе диеты проводится голодание в течение 2 дней. Меню составлено на основе нежирного молока или кефира 1% жирности (на 1 день 2 литра). Перед сном можно выпить стакан томатного сока.
После завершения разгрузки вам нужно сохранить белковое меню в течение 2 дней, затем в течение 2 дней овощи. Важно, чтобы диета начиналась с белковой пищи. Вам нужно есть от 1 до 4 раз в день. Последний прием пищи должен быть сделан в 19-00, но не позже.
Разгрузочные дни рассчитаны на то, чтобы организм мог отдохнуть от процесса переваривания пищи.
Очень важно получать достаточное количество воды во время диеты. Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, травяной чай, молочные напитки, овощные соки. Необходимо отказаться от кофе, газированных напитков, чая, алкоголя и сигарет. Норма воды на день составляет 2 литра. Для того чтобы иметь возможность выводить токсины из организма, вам необходимо полностью следовать этой рекомендации.
Человеку необходимо потреблять большую часть ккал во время обеденного перерыва, а не во время завтрака. В этом главное отличие британской диеты от других методов похудения. Первый прием пищи всегда легкий, а обед тяжелый. Он предназначен для замены ужина.
Примерное меню английской диеты.
Диета рассчитана на довольно длительный период, то есть на 21 день. Это повысит эффективность. Благодаря диете вы можете похудеть и скорректировать результат. Питание назначено на 19 дней, а разгрузка - на 2 дня. Это позволяет организму плавно адаптироваться к следующему процессу похудения.
Белковая диета последовательно заменялась растительной. Рекомендуется планировать меню заранее, чтобы не употреблять запрещенную пищу. Первые 2 дня диеты считаются самыми сложными, но это очень важно, потому что подготавливает организм к предстоящим изменениям рациона.
В дальнейшем необходимо постоянно повторять 3-й, 4-й, 5-й и 6-й дни. Последний 21-й день диеты будет похож на меню первого дня.
Первый день - опустите корпус.
Нежирный кефир (1,5 л)
День 2 - Разгрузка.
Нежирный кефир (1,5 л)
3-й день - белок.
Зеленый чай (стакан)
Мед (чайная ложка)
Хлеб из злаков (1 ломтик)
Мед (чайная ложка)
Зеленый горошек (2 ст. л.)
Рыбный суп без картофеля (0,15 л)
Филе отварной рыбы (100 г)
Пшенный хлеб (1 ломтик) (1 ломтик)
Твердый сыр (50 г)
Вареные яйца (2 штуки)
4-й день - белок.
Зеленый чай (стакан)
Мед (чайная ложка)
Пшенный хлеб (1 штука)
Мед (чайная ложка)
Зеленый горошек (2 ст. л.)
Мясной суп без картофеля (0,15 л)
Тушеная телятина (0,1 кг)
Пшенный хлеб (1 штука)
Твердый сыр (50 г)
Отварная рыба (0,1 кг)
День 5 - овощи.
Зеленый чай (стакан)
Винегрет (0,15 кг)
Овощной суп, без картофеля (0,15 л)
Немного овощей (2 ст. л.)
Пшенный хлеб (1 штука)
Салат (помидор + огурец) (0,3 кг)
Мед (½ ч.л.)
Зеленый чай (стакан)
День 6 - овощи.
Зеленый чай (стакан)
Апельсин (2 штуки)
Травяной чай (0,2 л)
Яблоки и морковь натереть на терке (0,15 кг)
Овощной суп без картофеля (0,15 л)
Оливковое масло (2 ст. л.)
Пшенный хлеб (1 штука)
Салат из огурцов и помидоров (0,3 кг)
Мед (½ ч.л.)
Ягодный чай (0,2 л)
Варианты меню белкового дня:
Кефир (0,2 литра), мед (чайная ложка), хлеб из крупяной муки. Молока 0,2 литра, 1 чайная ложка меда, 1 ломтик хлеба из зерновой муки.6 перепелиных яиц, 0 кефира. 1 литр, ломтик зернового хлеба.
100 г грецких орехов.100 г миндаля, 1 куриное яйцо.
Рыбный суп без картофеля 0,15 л, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Суп на основе телятины 0,15 мл, телята 0,1 кг, 1 кусок хлеба. Омлет из 3 яиц, отварная свинина 0,15 кг, травяной чай 0,2 литра.
0,2 кг куриного филе и 0,2 л кефира. Отварная рыба 0,2 кг, травяной чай 0,2 л. Телятина 0,2 кг, молоко 0,2 л;
Варианты меню для овощного дня:
100 г овсяных хлопьев, 1 яблоко, 1 чашка травяного чая. Гречневая каша, апельсин, 100 г зеленого чая.100 г коричневого риса, черный чай с грейпфрутом и ягодами.
2 апельсина.2 яблока.2 моркови и 2 свеклы.
100 г овощного салата, 1 зерновой хлеб, 100 г коричневого риса.100 г фруктового салата, 1 кусочек мучного хлеба, 100 г гречневой крупы.100 мл овощного супа, 1 ломтик зернового хлеба, 100 г овсяных хлопьев.
0,2 кг винегрета, 2 столовые ложки растительного масла, 1 чайная ложка меда. Салат из помидоров и огурцов 0,2 кг, 2 столовые ложки растительного масла, 1 чайная ложка меда. Взбить 0,2 кг, 2 столовые ложки растительного масла.
Пища, которая разрешена и запрещена в рационе питания Великобритании.
Что можно есть в небольших количествах.
Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые; яблоки; киви; ягоды и т.д.
Груша; ананас; банан; персик; зеленый виноград. Сухофрукты; дыни; темные сорта винограда.
Огурец; помидор; сельдерей; чеснок; тыква; морковь и свекла; бобовые; перец; баклажаны; капуста; кабачки; вся зелень. Лук и т.д.
Отварной картофель с кожурой.
Специи и приправы.
Молотый перец; имбирь; корица; тимьян; кориандр; базилик; кардамон; мята и т.д
Рис подрумянился. Овсянка; манная крупа; гречневая крупа и т.д.
Все молочные продукты содержат 0% жира.
Все молочные продукты с низким содержанием жира.
Семечки и орехи.
Фундук; миндаль; кедровые орехи; грецкие орехи.
Продукты, богатые белком.
Яйца; Диетическое мясо рыба.
Жареные мясные и рыбные блюда; колбасные изделия и аналогичные изделия.
Черный подсушенный хлеб и хлеб из муки грубого помола.
Вся выпечка; мучные изделия; макаронные изделия.
Сладости; выпечка; Десерты; мусс; Выпечка и торты; мороженое и т.д
Фаст-фуд; фруктовые консервы; майонез и другие соусы; соленья и маринады.
Вода без газа; зеленый чай и травяной чай. Сок из домашних овощей.
Обезжиренное молоко и кефир.
Пейте с газом; сок сладкий. Чай и кофе. Квас; компот; алкогольные напитки.
[Видео] Ирина Валенсия - Меню с английской диетической тарелкой:
Рецепты британской диеты.
Рыба в зеленом соусе с горчицей.
Для приготовления блюда вам понадобятся следующие продукты:
0,5 кг рыбы; рыбные специи; укроп, руккола, дижонская горчица.
Посолите и поперчите рыбу, смажьте горчицей и выложите ее на форму для запекания. Сверху посыпьте рубленой зеленью. Достаньте форму и поставьте ее в духовку, разогретую до 200°C, и выпекайте в течение 12 минут.
Нарезанные куриные котлеты.
Для приготовления блюда вам понадобятся следующие продукты:
0,5 кг куриного филе; яйца; зубчики чеснока; соль и специи по вкусу.
Грудку мелко нарежьте, добавьте яйца и пропущенный через пресс чеснок, приправьте фарш солью и специями. Смешайте все ингредиенты, сделайте из мясного фарша котлеты и запекайте в течение 20 минут. Температура в духовке составляет 200 °C.
Омлет из тофу с зеленью.
Для приготовления блюда вам понадобятся следующие продукты:
Творог 0,25 кг; 2 яйца; вода; зелень; черный перец и базилик.
Яйца растирают с творогом и водой, добавляют рубленую зелень. Хорошо взбейте эту массу, выложите ее в жаропрочную форму и выпекайте при температуре 180 °C. Время приготовления - 20 минут.
Суп-пюре из моркови и тыквы "Апельсин".
Для приготовления блюда вам понадобятся следующие продукты:
Тыква 0,4 кг; 2 моркови; соль и приправы.
Нарежьте тыкву и морковь кубиками и готовьте в течение 7 минут. Измельчите овощи в блендере, при необходимости добавьте воды и снова доведите до кипения. Перед подачей на стол суп можно посыпать тыквенными семечками.
Для приготовления блюда вам понадобятся следующие продукты:
Кабачки - 2 штуки; Твердый сыр - 60 г; Сухая зелень. Соль и перец. Оливковое масло.
Разрежьте кабачки на 2 части вертикально, смажьте их маслом, посыпьте солью, перцем и посыпьте тертым сыром. Разложите кабачки по формочкам и запекайте при температуре 200 градусов в течение 15 минут.
Диетический суп холодный.
Для приготовления блюда вам понадобятся следующие продукты:
Взбить верхушку 0,4 кг; 1 болгарский перец; 1 луковица; 0 зелени сельдерея. 1 кг; 2 вареных яйца.
Нарежьте овощи и обжарьте перец и лук до полной готовности. Когда овощи станут мягкими, высыпьте овощи в суп и добавьте свою любимую приправу. Подавайте суп охлажденным с вареными яйцами.
Для приготовления блюда вам понадобятся следующие продукты:
0,5 кг капусты; 1 морковь и 1 кабачок; 1 луковица; 3 помидора и столько же чеснока.2 столовые ложки воды; черный молотый перец.
Нашинкованную капусту, нашинкованную морковь, кабачки нарезать кубиками, помидоры разрезать на 2 части, пучки и чеснок измельчить. Выложите овощи в казан, добавьте воды, закройте крышкой и тушите не более 30 минут.
чип.
Чтобы добиться максимальных результатов на диете, вам необходимо заниматься физическими упражнениями. Интенсивные тренировки следует прекращать только в разгрузочные дни.
Если состояние здоровья ухудшается во время тренировки, интенсивность тренировок снижается. Хорошо делать зарядку по утрам или выходить на прогулку.
Каждый день перед сном нужно выпивать 1 чайную ложку оливкового масла. Это насытит организм жиром.
Во время диеты можно пить комплекс витаминов и минералов. Хром дополнительно поступает в организм для поддержания тонуса кожи.
Прекратите британскую диету.
Правила прекращения диеты:
В последние дни диеты должны быть молочные продукты. Даже после окончания диеты вам нужно продолжать есть понемногу, но часто. Адаптация организма к обычному меню должна быть плавной. В неделю может быть введено не более 2 "новых" продуктов. Это позволит вам скорректировать достигнутые результаты. Пищу следует есть медленно и хорошо пережевывать всю пищу. Дело в том, что чувство сытости возникает всего через 15 минут после начала приема пищи.
Плюсы и минусы британской диеты.
Диетические продукты стоят недорого, поэтому они доступны каждому. Диета насыщает организм белком и клетчаткой. Диету легко переносить. Во время диеты удастся снизить уровень холестерина и сахара в крови. Диета может очистить организм.
Нельзя сказать, что она сбалансирована, потому что в рационе содержится очень мало жиров. Пожалуйста, не используйте его чаще 1 раза в 1 год. Во время диеты необходимо принимать комплекс витаминов и минералов. Возможно повышенное газообразование в кишечнике. Чтобы избежать запоров, вам нужно пить много воды. Диета должна строго соблюдаться. После завершения необходимо долгое время адаптировать организм к обычному меню. Может возникнуть диарея, но это часто наблюдается в конце диеты.
Противопоказания.
Вы не можете соблюдать диету во время кормления грудью или рождения ребенка. Относительными противопоказаниями являются заболевания пищеварительной системы, так как они могут обостриться во время диеты.
Отзывы и комментарии диетологов.
Вероника (27 лет): "После родов я села на диету, чтобы похудеть. Она позволила мне попрощаться с 14 килограммами. Во время беременности она набрала 20 килограммов жира, а до беременности весила 58 килограммов. Мне было трудно полностью отказаться от соли. Остальная часть диеты не вызвала проблем. Когда прошел 21 день, я продолжала питаться по английскому диетическому меню. Я хочу сбросить 5 кг. Диетолог прокомментировал: Если этого не сделать, возникнет усталость. Меню не содержит жирных кислот, которые необходимы организму для нормального функционирования. Веронике рекомендуется перейти на обычную диету, но начать заниматься спортом. Вы можете повторить диету через 6 месяцев. Обязательно принимайте витамины.
41-летняя Оксана: "Мне показалось, что мне понравилось блюдо в английском стиле, поэтому я решила выбрать его. Возвращаться было поздно, и основным блюдом был ужин. Более 12 дней я не выдерживала диету, во время которой похудела на 4 кг. Затем постепенно перешел на обычное питание. Килограммы, потерянные во время диеты, вернулись. Теперь я боюсь, что вес не увеличится с реваншем. Диетолог прокомментировала: Вполне логично, что она добилась минимальных результатов. Диета была рассчитана на 21 день, и Оксана прервала процесс похудения по дороге и нарушила все правила. Заканчивать диету необходимо плавно, постепенно включая в рацион привычную пищу. Если это условие не будет выполнено, потерянный вес вернется и будет превышен. Настоятельно рекомендуется всем женщинам, решившим сесть на диету, реалистично оценивать свои силы и способности. Диета всегда является серьезным стрессом для организма и может негативно сказаться на состоянии здоровья. Особенно если не соблюдаются правила приема пищи."
Карина, 36 лет: "Я придерживаюсь той или иной диеты каждый год.1. Английская система похудения - одна из моих любимых. За всю диету я похудела на 8 кг. Процесс голодовки дался мне легко. Раньше я ел небольшое количество пищи и большую часть своих приемов пищи съедал за обедом. В настоящее время рост составляет 167 см, а вес - 57 кг. Результат хороший. Единственное, что казалось мне трудным на протяжении всей трапезы, - это пить молоко. Он мне не нравится. Диетолог прокомментировал: Сытный завтрак и легкий ужин - отличные привычки в еде. Поэтому можно выбрать для себя другую диету. Например, хорошо время от времени корректировать разгрузочные дни, заниматься спортом, уменьшать количество потребляемых порций и начинать утро с белковых продуктов. Следуя этим рекомендациям, вы сможете избавиться от лишнего веса без помощи диеты.
41-летняя Регина: "Я никогда не доверяла своей диете, но на этот раз моя интуиция не подвела. За 21 день я похудела всего на 3 кг. Я строго придерживалась всех правил, но когда стало ясно, что в конце диеты я не похудела, я стала добавлять в блюда сахар и соль. Все эти ограничения и боли не имеют никакого значения. Диетолог прокомментировал: если человек заранее запрограммирован на неудачу, она обязательно настигнет его. Еще одной ошибкой стало внезапное прекращение программы по снижению веса.1 Этого нельзя было сделать ни в коем случае. Чтобы сохранить здоровье, все должно проходить гладко и постепенно.
Найнел, 25 лет: "Благодаря британской диете я смогла сбросить 12 кг, что было моей детской мечтой. Сначала я подумывала о том, чтобы продолжить диету в течение 7 дней, но я увеличила ее до 2 недель и 21 дня. Самым сложным для меня было пить молоко и выпивать 1-2 литра воды в день. Я также не пила масло перед сном. Прошло 2 месяца с тех пор, как я соблюдала диету, но результат остается относительно стабильным и удовлетворяющим. Вернулось всего 2 килограмма", - прокомментировала диетолог. Та же рекомендация применима и к приему масла перед сном. Вы можете использовать как оливковое, так и подсолнечное масло. Молоко можно заменить кефиром. Томатный сок можно употреблять в тот день, когда вы его пьете.
Вывод.
Поэтому первые 2 дня диеты следует быть голодным. Каждые 3 часа нужно выпивать по 1 стакану молока, а каждые 6 часов можно есть хлеб из ржаной муки. Вечером можно выпить стакан томатного сока.
Когда разгрузочный день закончится, вы можете начать белковый день. Жир из меню почти полностью удален. Это заставляет организм извлекать жир из своих собственных запасов. Продукты, которые можно употреблять в такие дни: сыр, диетическое мясо, подливка, яйца, рыба, кефир, чай, молоко.
Затем в течение 2 дней нужно есть овощи и фрукты. Это позволит вам насытить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также очистить кишечник с помощью богатого грубыми пищевыми волокнами.
Дальнейшая серия дней: белковый 1 день, овощной 1 день, белковый 2 дня, овощной 2 дня и так далее, продолжайте до конца диеты.
【Видео】21-дневная английская диета | Эффективное похудение.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна / врач-эндокринолог, диетолог.
Образование: Окончила Российский государственный медицинский университет им. Н. И. Пирогова по специальности "Лечебное дело" (2004). Ординатор Московского государственного медико-стоматологического университета, диплом эндокринолога (2006). Наш автор.